「今を生きる」という言葉はよく聞きますが、本当に「今この瞬間」に集中できているでしょうか。過去の後悔や未来への不安にとらわれて、目の前の大切なことを見逃していませんか。
ゲシュタルト療法では「今ここ（Here and Now）」をとても大切にしています。今回は、この「今ここ」の持つ力と、それがどのように私たちの毎日を変えるのかを見ていきましょう。
「今ここ」とは何か
ゲシュタルト療法における「今ここ」は、文字通り「現在のこの瞬間、この場所」を指します。私たちは意識しないうちに、過ぎ去った出来事を思い出したり、まだ来ていない未来を心配したりしがちです。しかし、ゲシュタルト療法では、本当の経験や成長は「今この瞬間」にしか起きないと考えます。
たとえば、友人と話しているとき、あなたは本当にその会話に集中していますか。それとも、今日の仕事のことや、昨日の出来事を考えていますか。「今ここ」に意識を向けるとは、五感を使い、目の前で起きていること、自分が感じていること、考えていることに意識的に注意を向けることです。
なぜ「今ここ」が大切なのか
ゲシュタルト療法が「今ここ」をこれほど重視するのには理由があります。それは、過去の未解決な問題や、未来への不安が、私たちの「今」の経験を邪魔していると考えるからです。過去はすでに起こったことであり、未来はまだ来ていません。私たちが唯一、直接経験し、変えられるのは「今この瞬間」だけだからです。
セラピーの場では、クライエントが「今、ここで何を感じ、何を考え、何をしているか」に焦点を当てます。たとえば、クライエントが過去の出来事について話しているとき、セラピストは「その出来事を話している今、あなたは何を感じていますか？」と尋ねます。これにより、クライエントは過去の出来事が「今」の自分にどう影響しているかに気づき、未解決な感情を「今ここ」で乗り越える機会を得るのです。
「今ここ」に意識を向けることで、私たちは自分の感情や体の感覚、考え方のパターンに気づき、それらがどのように影響し合っているかを理解します。この気づきが、自分自身のバランスを取り戻し、より健康な状態になるための最初のステップです。
日常生活で「今ここ」を試す方法
「今ここ」を意識することは、特別な場所や時間でなくても、日常生活の中で簡単にできます。
食事に集中する：食事をする際、一口ごとの味、香り、食感に意識を集中してみましょう。テレビを見たり、スマートフォンを触ったりせず、ただ食べることに没頭します。
呼吸に注意を向ける：ストレスを感じたり、心が落ち着かないとき、数分間、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。息を吸うとき、吐くとき、その間の感覚をただ観察します。
五感を研ぎ澄ます：散歩中に、目に入る景色、聞こえる音、肌で感じる風、匂いなど、五感で感じられるものに意識的に注意を向けてみましょう。
これらの小さなことを続けることで、「今ここ」の気づきが深まり、より充実した毎日を送ることができるようになります。
まとめ
「今ここ」は、ゲシュタルト療法の中心となる考え方であり、私たちが本当の経験と成長をするための鍵です。過去や未来にとらわれず、現在の瞬間に意識を集中することで、私たちは自分自身の全体性を取り戻し、より豊かな人生を築けます。今日からあなたも「今ここ」の力を体験してみませんか。
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